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Caminar como ejercicio

#1 User is offline   Manzanita 

 
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Posted 26 August 2009 - 11:09 AM

Manual del caminante del dr. Jorge Ernesto Franchella


Caminar constituye una actividad tan natural casi como respirar. Podríamos afirmar que prácticamente está presente en todos los días de nuestras vidas.

Sin embargo muchas veces pasa desapercibida, pues si bien nos permite deambular y trasladarnos, no tenemos en cuenta los innumerables beneficios que brinda a nuestra salud.

El placer de caminar
La caminata constituye uno de los ejercicios más simples y completos. Se emplea para desplazarse de un lugar a otro, o a modo de actividad física.

En este último caso constituye también un modo adecuado de prevenir y tratar afecciones entre ellas podemos mencionar:
• Sedentarismo
• Obesidad diabetes
• Hipertensión arterial
• Arteriopatias periféricas ( enfermedades que obstruyen las arterias de los miembros inferiores).

Beneficios de la caminata
• Estimula la mente
• Calma la tensión y los nervios
• Es agradable y divertida
• Alivia el insomnio
• Ayuda a mantener un peso estable
• Aumenta el colesterol “bueno”
• Previene la diabetes
• Controla el apetito
• Mejora la circulación
• Mantiene la presión arterial normal
• Mejora la flexibilidad
• Mejora la imagen que uno tiene de sí mismo


Para que la caminata evite riesgos y no se constituya en uno de ellos debe desarrollarse de manera adecuada y placentera.
Debemos tener en cuenta:
• El clima
• El calzado
• La velocidad de nuestro paso
• El lugar por donde lo realizamos

No se trata de establecer velocidades de marcha, ni ritmos que no son tolerables para el organismo. Tampoco distancias inalcanzables si se presenta algún síntoma o molestia. Se requiere de la consulta al médico de cabecera, a pesar de tratarse de una actividad tan sencilla será el médico quien aconseje distancias a recorrer, velocidades del paso o el momento del día más adecuado.

Será prudente no realizar caminatas inmediatamente después de alguna de las principales comidas del día.
Recuerde:
Caminar 1 cuadra en 2 minutos será pasear.
Caminar 1 cuadra en 1 minuto marcha activa.
Pero todo ello dependerá también de la respuesta de nuestro organismo.
Camine…. No corra
Disfrute de la caminata y conviértala en una actividad placentera y saludable.

La elongación:
Elongar significa estirar adecuadamente músculos y tendones
Se prefiere la elongación estática se estira lentamente el músculo hasta un máximo posible y tolerable.
Se retiene allí durante un cierto tiempo. No debe sentirse dolor

El calzado-las medias-el clima

El calzado:
(Algunos consejos a la hora de adquirir el calzado)
• Mejor comprarlo a mediodía ó después. Es posible que los pies se hinchen y
aumenten medio punto en el curso del día.
• Pruébese el calzado con el tipo de media que usará para caminar.
• Pruébese el calzado de ambos pies, ate los cordones ajústelos y note si se siente
cómodo.
• Pruébelo sobre una superficie dura, no solo sobre una alfombra.
• De 10 a 15 pasos, verifique si es flexible.
• El calzado debe ser liviano (menos de 300g) y tener un material suave y elástico
alrededor de su pie.

Las medias:
• Deben ser suaves, que se amolden bien al pie y que no se arruguen
• Evitar medias con forma de “tubo”
• Algunas medias de algodón absorben la humedad y pierden su forma cuando están
mojadas.
• Actualmente existen medias de materia les sintéticos que absorben la humedad del
pie.

El clima:
• No caminar en forma sistemática si la temperatura supera los 32ºC.
• Elija los horarios más frescos en verano.
• Beba agua antes y durante la caminata.
• En el clima frío, el caminar puede ser vigorizante y agradable siempre y cuando
utilice el abrigo necesario.
• El viento suele ser un obstá**** más peligroso que la baja temperatura. (siempre empezar a caminar contra el viento para determinar el grado de dificultad que deberá vencer. Si es elevado se deberá interrumpir la sesión de caminata.)


Criterios para un ejercicio para toda la vida


El ejercicio debe ser:
• Natural
• Divertido
• Grato

No debe causar lesiones:
• Caminar es el ejercicio que menos lesiones provoca o condiciona.

Siempre debe ser accesible:
• Es difícil seguir un programa de actividades si tiene requisitos que no podemos cumplir: tiempo, vestimenta deportiva, instalaciones específicas.

Debe poner en actividad los principales grupos musculares del cuerpo:
• Preferentemente en forma simultánea.
El caminar es una acción sin impacto, dinámica y rítmica que genera un entrenamiento aeróbico, aumenta la tonicidad muscular y mejora la flexibilidad.

Debe poder realizarse a diferentes intensidades:
• Baja, moderada y alta
Así alguien excedido de peso puede comenzar y continuar con el mismo ejercicio hasta alcanzar un nivel elevado aptitudinal.

Del Dr. Jorge E. Franchella.
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